Dihanje je ena izmed najbolj osnovnih, a hkrati najmočnejših tehnik sproščanja, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju. Ko smo pod stresom, pogosto začnemo dihati hitro in plitko, kar le še povečuje občutke napetosti in panike. Če pa zavestno upočasnimo dihanje in se osredotočimo na vdih in izdih, lahko v zelo kratkem času umirimo živčni sistem in zmanjšamo raven tesnobe.

Ena izmed najbolj učinkovitih tehnik je t. i. 4-7-8 dihanje. Gre za metodo, kjer vdihnemo skozi nos 4 sekunde, zadržimo dih 7 sekund, nato pa počasi izdihnemo skozi usta 8 sekund. To tehniko lahko izvajamo večkrat na dan – predvsem zjutraj, zvečer pred spanjem ali v stresnih situacijah.

Vizualizacija je še ena tehnika, ki lahko pomaga. S pomočjo domišljije si predstavljamo kraj, kjer se počutimo varne in sproščene – lahko je to plaža, gozd ali celo domača dnevna soba. Ključno je, da si predstavljamo podrobnosti – zvoke, vonje, občutke pod nogami.

Progresivna mišična sprostitev pa temelji na postopnem napenjanju in sproščanju mišic. S tem telesu sporočimo, da je čas za počitek. Priporočljivo je začeti pri prstih na nogah in postopoma napredovati do glave.

Sprostitvene tehnike ne zahtevajo veliko časa in ne stanejo nič. Njihova moč pa je neprecenljiva – s pravilno prakso lahko dolgoročno zmanjšajo občutke anksioznosti in izboljšajo kakovost življenja.